摂取カロリーと消費カロリーから考える簡単ダイエット

カロリーについて考えよう

ダイエットするときに皆さんはカロリーの計算というものをした事がありますか?何となく運動したり、食生活を変えたりしている人がほとんどではないでしょうか。しかし、日々カロリーを計算しながら運動や食事制限を行うと、驚くほど簡単に痩せる事が出来るのです。例えば、人間の一日の基礎代謝は、ずっと机に座っている仕事をしている人でも1,500カロリーと言われています。これが営業などで歩き回ったりしている人であれば1,800カロリーほど。つまり摂取カロリーがこのカロリーを追い越さなければ、人間の体は痩せていくのです。

カロリーを気にしつつ適度な運動を

ちなみに人間の摂取カロリーは人によってばらつきがありますが一日2,000カロリー前後と言われています。一日の基礎代謝を1,500カロリーとして考えてると、一日500カロリーものエネルギーが蓄積されています。7,200カロリーで体重1キロと言われていますので、この状態が半月続くと1キロ太る計算になってしまいます。そのためにはまず運動を行います。運動はランニングや水泳などの有酸素運動であれば効率的にカロリーを消費する事が出来ます。例えば体重60キロの人が1キロ走ると60カロリーが消費出来ます。30分で5キロ走れば300カロリーです。30分の運動でしたら無理なく毎日続けられるはずです。これでの消費カロリーが1,800カロリーになりました。その他にも実は筋トレもオススメです。なぜなら筋肉量が増えればその分、筋肉がエネルギーをほしがる為、基礎代謝が自然に上がるようになるからです。週に1回ジムに行ったり、毎日家で15分間ほど筋トレをしてみるのも良いでしょう。

過度の食事制限はNG!バランスの良い食生活を

過度に食事を抜くと体が効率よく栄養を取り込もうとして、余計にカロリーが増えるなんてこともあります。基礎代謝と30分のランニングで消費カロリーが1,800程になりましたから、食事の上限を1,500カロリーにしてみましょう。1,500カロリーの食事なら一日300カロリーずつ減っていきますから、一ヶ月で1.2キロ体重が減っていく計算ですし、何よりもきつい食事制限もいらないのです。また、食事は低脂肪、高タンパクを心がけるようにしましょう。タンパク質を摂取し筋肉量を減らさないようすれば基礎代謝も落ちません。また野菜も積極的にとりましょう。一時的に体重が太る事もありますが、それは水分量が増えるだけですから気にすることはありません。野菜にはたくさんの栄養が含まれています。どうでしょう。このようにカロリー計算しながら運動量、食事量を上手く調整すれば誰でも無理なくダイエットをしていくことができるのです。

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